Après avoir effectué le grand ménage intérieur du printemps, certains vont profiter de la température plus clémente pour préparer leur terrain et leur plate-bande. On passe le râteau, on transporte de la terre, on transfère des plantes et des fleurs et on sort même l’ensemble de patio. Vous ne le réalisez peut-être pas mais cela constitue un bon exercice pour votre corps (surtout si vous êtes resté bien au chaud cet hiver à regarder des séries télévisées). Saviez-vous que l’on peut brûler jusqu’à 300 calories à l’heure lors de ces activités, selon l’intensité?
Voici quelques astuces pour s’assurer de bien préparer notre corps à ces exercices et pour adopter une bonne posture pour travailler dans le jardin.
1- Avant de commencer, bien s’échauffer en faisant des exercices de cou, de bras et de jambes. Effectuez une activation de 10 à 15 minutes (une marche active peut suffire) avant de commencer à jardiner.
2- Maîtrisez les bases avant de commencer.
· Soulevez des charges légères (au besoin, divisez une charge trop lourde en plusieurs petites);
· utilisez les bons outils (brouette, râteau avec manche antidérapant, ciseaux avec long manche);
· il faut que vous ayez de bonnes chaussures et de bons vêtements;
· il faut que vous ayez un support pour les genoux si vous prévoyez travailler à genoux.
3- Adoptez une bonne posture en tout temps.
· Soulevez les charges en les gardant contre vous;
· gardez le dos bien droit lorsque vous jardinez ou raclez;
· n’effectuez pas de torsion du dos;
· prenez de courtes pauses ou alternez les tâches pour éviter de maintenir une même position trop longtemps.
4- L’hydratation et la crème solaire sont aussi importantes, il ne faut pas les négliger.
5- Étirez-vous après la séance pour éviter les courbatures et les raideurs le lendemain.
Et la chiropratique dans tout ça?
Le rôle du chiropraticien est de détecter, corriger et prévenir l’apparition de problèmes articulaires et musculaires. Le but est de redonner la mobilité aux articulations, d’éviter les tensions musculaires et de diminuer l’inflammation. Le chiropraticien peut également vous donner des conseils sur une bonne posture et de saines habitudes de vie.
Donc, si vos courbatures durent plus de 48 heures ou si vous voulez tout simplement que votre dos soit prêt pour cette activité, consultez l’équipe de la Clinique Stratégie Santé.